原创7月跑步总结,月跑量428公里

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来源:跑鞋跟

在7月份运行,每月运行量为428 km

七月,夏天最热的月份。今年上海的绝对温度不是很高。它在一天(7月30日)仅达到38°C,在其他炎热的天气达到36°C。据说今年是“9”,夏天也不会热。不舒服的地方是每天湿度特别大,体温高,体温40度+是不寻常的。这种湿热,跑步训练很难。

7月份,运行量为428公里,比6月份减少了21公里。它在七月份运行了30天。有8天和2次训练,所以总共38次跑步,其中4次是5公里的速度拳。有一天,真的没有时间休息一天。

训练的第一周非常好,跑了121公里。在第二周的下半周,各种活动集中,社交,每天熬夜,喝酒,急剧跑,跑步质量不好,有一天完全休息,有两天只跑了几公里,每周的运行量仅为79公里。第三周76km,生活正常,但由于训练效果差,在安全,科学的运行原理下,慢慢调整,跑步量没有突然增加。在第四周,运行量恢复到正常107km(我通常平均每天15km)。

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在过去的几个月里,每个月都有几天的集中晚餐。之后恢复运动需要两周时间。运行可以是好的,进展应该是没有。 7月有4次跑步。我跑了4次5km的速度测试。 7月5日,我第一次跑得很快。我没有坚持下去。 3.8公里后,我停下来休息三次,30秒到1分钟。等等,最后一次是17: 18,未完成。

第二次,7月21日早上,时间18: 07,也没有完好无损,经过3.8km休息两次,每次都有1分钟,经过不良习惯的发展,特殊训练不能轻易放弃,心理上有是一个很大的影子,很难改变。 7月21日晚,我继续打卡。这次我对新闻的速度感兴趣,18: 17完成了,我一口气跑了5公里。最后一次是7月28日,温度较高,34°C,体温44度,18: 35完成。

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运行量

温度

体感

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